□ 崇州二医院 方根修

膝关节是人体的重要部位，承受着上半身的重量，如果发生损坏，将会影响到正常活动。大部分人对膝关节的保护不是很重视，在工作或者运动中会造成损伤，从而引发疾病。对于膝关节磨损要引起重视，增强自身健康意识。

膝关节退变分析

18岁之前膝关节处于成长阶段，疼痛主要是因为过量运动造成的，对膝关节会产生损伤。18-30岁之间膝关节具有较强自我修复能力，但如果剧烈运动，不注意的话依然会出现损伤。30-25岁膝关节软骨会产生早期轻度磨损，疼痛的频率会增加，进入到脆弱期。45岁以后膝关节已经积累了足够多的损伤，受到不利影响容易产生病症。

膝关节损伤的信号

（一）疼痛。疼痛是膝关节受损最直接的信号，部分人甚至会持续半年，严重影响到正常生活。

（二）肿胀。肿胀可以分为急性和慢性，其中是急性可逆的，一般出现在髌骨上方大腿前侧，休息一会儿可以得到缓解。慢性肿胀常见于两个膝眼，是因为髌骨下方的脂肪组织慢性增生而突出。

（三）晨僵。这是类风湿关节炎的症状，患者早上起来时会感觉到膝关节僵硬，慢慢活动后才会舒展开。如果患者对这种情况没有引起重视，时间一长症状会有所加重，感觉到疼痛。

（四）无力。常见于老年患者，由于年龄的增加，膝关节周围肌肉会退化，时常感觉到无力。

（五）卡壳。很多患者会有这样的感觉，走着走着膝盖卡住了，过一会才能走。

（六）怕冷。骨关节炎和类风湿关节炎患者都怕冷，但有着明显区别。夏天时温度较高，在这种环境下，骨关节炎患者症状会有所减轻，类风湿则不是这样。冬天温度较低，骨关节炎患者症状会加重，具有明显的季节性特征，大部分关节炎都怕冷、怕湿，这是共同特征。

保护膝关节

（一）控制体重。上文中提到，膝关节承受着上半身的重量，如果身材过于肥胖，将会增加膝关节的负担。对于过于肥胖的人群，建议进行适当减肥，将体重控制在合理范围之内，减轻膝关节负担，整个人会变得更加轻松、灵活。

（二）科学运动。运动对人体健康有益，但要坚持科学合理的原则，在运动之前要进行热身。同时控制好运动时间和运动量，避免剧烈运动，根据自身情况控制好强度。建议采用骑车、游泳等方式进行锻炼，运动时膝盖的受力比较小。

（三） 合理补钙。特别是 40 岁以后，骨质流失得比较多，骨关节容易患病，因此要通过补钙来增强身体，对于身体健康意义重大。

（四） 保护膝盖。在日常生活中，很多动作和行为是非常伤膝盖的，但大部分人都没有意识到。因为工作原因，许多人要长时间站立，这容易损伤膝关节，过程中要适当活动，可以有效缓解疲劳。很多有损膝盖的动作不能做，可以通过改变方式来保护自己。